阿妮塔

從來沒有想過自己會寫關於瘦身、減重的文章，會笑死自己。

但...我的確有改變很多，想鼓勵跟我一樣懶惰的女孩，其實沒這麼困難，也想為自己記錄一下。

我應該沒有肥胖的基因，因為我在大學以前都是瘦子，雖然不到紙片人，但也沒煩惱過關於減肥這件事。

尤其高中儀隊大量訓練，相當耗體力，高三沒有社團後保持放學後每周2~3次和同學打羽球，我想因為有保持這樣的運動量，所以高中畢業也才50KG。但也因為這樣輕忽自己年紀漸長，代謝愈差，上了大學之後，根本沒有在運動這件事，每天最多的運動只是步行而已，但吃的量卻沒有減少，因為在高中的時候將胃撐大了。就這樣大三來到54KG，大三暑假去日本遊學，每天作息正常加上大量走路，體重有回到52KG，沒想到這將會是未來人生中最瘦的時候...

漸漸刻意控制食量，讓胃變小，可是出社會工作後每天坐在辦公室，周末就癱軟在家發懶，日復一日，我的體重逐漸上升，但我這麼不知恥的一直過生活。直到2014年10月底搬回台中，我的體重大約是60~61KG，很恐怖的數字，連我自己都覺得很羞恥。甚至連我媽都說我很胖，很醜，直接講的很難聽。後來在閨蜜小美的鼓勵和陪伴下，2014年12月份我們開始一起去表哥的道館上健身課，每週3次，每次50~60分鐘，即使後來小美拋下我搬去台北，我還是持續上課到現在，只有今年2月份休息中斷一個月。(還有交男友之後，一些旅行當然會休假，但是每個月都維持至少去上課10堂)，就這樣我才真正開始了解所謂的核心肌群訓練，有氧訓練的差異。

過去在台北的時候，不是沒有試過運動，但是真的很討厭運動，尤其是跑步...覺得好無聊，感覺又傷膝蓋，而且在住的附近跑步，要一直閃車閃人，一下子人行道一下子馬路，讓我很暴躁。其他我喜歡的運動：羽球、游泳，又要先到某場地而且還要找到伴，整個很麻煩還要花錢，就這樣所有的運動都維持不久。

但上了健身課之後，慢慢了解身體肌肉的構造跟一些身體代謝的知識之後，再搭配教練的課程，覺得滿有趣、不無聊，也不會像跑步這樣都只是有氧，喘得要死。努力是不會白費的，很快的，大約半年，我的褲子非常明顯的過大，導致我去年花了1000多元改褲腰，甚至直接需要買新的褲子，而且周遭所有人都很有感的說我瘦很多。但其實，我的體重只掉了5KG，身型卻差非常多，腰圍至少掉了2"，屁股、大腿也緊實不少，慢慢對自己外表更有自信。

直接給看差異吧!

這個過程中，我沒有餓過，食量也沒有刻意減少，有時候還會被我媽念說吃太多。

減重只有2支鑰匙 2 key points ：運動、飲食

減重的迷思：只能減重，不能局部減肥，每個人發胖先後順序都是由基因決定，瘦的時候也會從你先發胖的地方開始。

但針對局部肌肉訓練，可以拉長肌肉或是長肌肉，讓肉更緊實，看起來就會是瘦的，來達到局部瘦身的效果。

《運動》

沒有絕對優勢的運動，找到喜歡並適合自己的，重點在能夠持續的一直做下去的才是有效的運動。我媽問過我，會不會太勤勞，每一三五就專程開車去運動1hr，覺得我勞力又傷財。但是也因為每個月都花2000元上健身課，變得超級有動力去上課，不想浪費錢。有了效果之後，就會想要更好或維持，進而良性循環。而且上課有夥伴同學，菜單都一樣，大家都在做，不敢偷懶，好勝心也會激起我不服輸的潛力，進而讓自己更強。

我的健身課主要使用壺鈴來強化核心肌群、身體協調性、小肌群和大肌群的協調。核心肌群的訓練，可以提高身體基礎代謝率，想像一下，你每天照常過生活，但是可以比運動前多消耗100~200大卡，不覺得很爽嗎!!!

壺鈴可以做的訓練非常多，超乎想像，而且不同重量的壺鈴、不同時間長短搭配下，可以對肌肉達到不一樣的訓練效果。

壺鈴的運動菜單和其他健身菜單可以單獨另開一篇來說明了。

《飲食》

教練說過，運動後30~40分鐘是身體吸收的黃金時刻，大量補充蛋白質可以幫助肌肉長成。身體肌肉愈多，基礎代謝就會提高，能夠燃燒更多的脂肪。另外，富有蛋白質的食物，尤其是肉類，可以延長飽足感，原本我也半信半疑，但我測試過，覺得是真的。女生真的不要害怕吃肉，吃肉長肉很好，不要長脂肪就好。吃肉延長飽足感，就會讓你想再進食的慾望降低，進而減少每天攝取的熱量。多攝取高蛋白、高纖維食物，減少攝取澱粉、醣類，就能吃得開心，也能對減重有加分的效果。